冬に付きやすい体脂肪
冬に体脂肪を増やさないようにするには、食事を少量で満腹感を
得る工夫をすることが大切です。
食事のエネルギー密度を下げるには、低脂肪の食材を使った鍋
など脂質が少なく、水分の多い食事を中心にする必要があります。
また、ゆでる、蒸す、煮るといった調理方法を選択し、油分を
できるだけ落とすようにします。
食べる順番も糖質を多く含む主食は、最後に食べるようにし、
それ以外の野菜やスープ、肉や魚などのおかずを先に食べる
ようにします。
食べる際には、早食いをせずに、よく噛んでゆっくり食べる
ようにしましょう。
