筋トレの効能

日常的に筋トレをする人は、全くしない人と比べ、死亡リスクが

１７％低いというデータがあります。

 

週に４０分の筋トレで死亡リスクが１７％、３０分の筋トレで

がんにかかるリスクが９％低くなり、６０分の筋トレでは糖尿病が

１７％、心臓病などの心疾患が１８％、発症のリスクが低くなる

ことが分かっています。

 

さらに、筋トレに加えて、ジョギングなどの有酸素運動を実施して

いる人は、全くしない人と比べて、死亡リスクが４０％も低かった

そうです。

 

健康で長生きするためには、週２～３日筋トレとあわせて、有酸素

運動、バランストレーニング、柔軟性を高めるヨガやストレッチ、

一日６０００歩以上の歩行などをすることです。

 

また、高齢者は座りっぱなしの時間が長くなりやすいので、

気をつける必要があります。

 

運動の強度や回数は個人差がありますので、やりすぎないように

無理のない程度に行うようにしましょう。